Cvičebné zariadenie na zavesenie reťazí na nácvik finančnej páky: 3 kroky

2024 Autor: John Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-30 11:59

Reťaze sú jednoduchá, lacná a prenosná telocvičňa. Aktualizácia: Pozrite si návod na ukotvovací popruh TRX, ktorý ponúka ľahšiu a lacnejšiu alternatívu. Úvod: Čo sú to cvičenia na zavesenie (pákový efekt)? Závesné cvičenia využívajú vlastnú telesnú hmotnosť na odpor pomocou podpornej konštrukcie alebo zariadenia. Termín „Suspension Training“je registrovaná obchodná a servisná značka Fitness Anywhere a konkrétne odkazuje na používanie ich TRX (hrubá skratka pre T-otal body R-esistance eXercise). TRX je k dispozícii od roku 2005, ale pôvodné cvičenie zavesenia, príťah, predchádza bipedalizmu! S vynálezom gymnastických krúžkov v polovici devätnásteho storočia počet možných cvičení explodoval. Na rozdiel od výsuvnej tyče sú prstene prístupné úplným začiatočníkom-s nohami na zemi môžu prstene poskytovať taký malý alebo veľký odpor, ako si užívateľ želá; výzva zvyčajne závisí od sklonu tela alebo množstva pomoci od nôh. Skutočnou inováciou, ktorá stojí za TRX Randyho Hetricka, je spojenie dvoch kotevných bodov gymnastických kruhov do jedného. To zjednodušuje montáž alebo zavesenie zariadenia. Umožňuje tiež nezaťažený pohyb vo všetkých rovinách pohybu. To umožňuje neobmedzený počet cvičení a ponúka určitý stupeň nestability, ktorý podporuje rovnováhu a funkčnú silu. Za 199,95 dolára je TRX lacnejší ako väčšina posilňovacích zariadení, ale pre vysokoškolákov je stále príliš drahý (to je veľa nudlí Top Ramen). Pre tých, ktorí majú rozpočet, pätnásť minút a reťaze, karabíny a držadlá v hodnote približne 60 dolárov, ponúkajú odolný klon TRX. Závesné cvičenia sú vhodné pre ľudí všetkých vekových skupín a schopností, ale iba vtedy, ak sú vykonávané bezpečnou technikou. Prezrite si knižnice cvičení TRX, ACE a BodyLev, aby ste sa naučili správnu formu skôr, ako začnete. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa opýtajte svojho lekára alebo telesného terapeuta. Ak máte akékoľvek otázky, vyhľadajte pomoc certifikovaného osobného trénera. Vytvorením a používaním vlastného závesného zariadenia preberáte plnú zodpovednosť za svoju bezpečnosť a pohodu.

Krok 1: Zhromaždite materiály

Materiály: 1. Dĺžka reťazca z železiarstva (8 až 16 stôp v závislosti od výšky predmetu, do ktorého ho ukotvíte).2. Krátky reťazec (1 až 2 stopy v závislosti od obvodu predmetu, okolo ktorého ho zabalíte).3. Použitá duša alebo hadica na bicykel.4. 3 silné karabíny z obchodu s hardvérom alebo športovými potrebami. Mali by byť schopní udržať vašu váhu niekoľkonásobne.5. 2 držadlá (moje som si objednal online z Power Systems. Kovové držadlá sú dostupné v obchodoch so športovým tovarom)

Krok 2: Zostavte diely

1. Pripojte držadlá na opačné konce dlhého reťazca pomocou karabín.
2. Pripojte tretiu karabínu do stredu dlhého reťazca a na jeden koniec krátkeho reťazca.
3. Krátku reťaz prevlečte pomocou šnúrky alebo vešiaka cez kus použitej duše na bicykli.
4. Krátky reťaz upevnite okolo pevnej konštrukcie.

Rady:

• Pamätajte si, že reťaz je len taká silná, ako je jej najslabší článok! Používajte materiály, ktoré môžu niekoľkokrát udržať vašu váhu a reťaze pripevnite iba k pevnej konštrukcii.
• Krátky reťaz môžete nahradiť krátkym reťazcom, ak máte silnú konštrukciu, do ktorej ho môžete zaskrutkovať.
• Zaistite, aby boli články reťaze dostatočne široké, aby cez ne karabíny vošli.
• Skontrolujte, či sú obe strany rovnako dlhé (ak nie sú články reťaze úplne rovnomerné, môže byť jedna strana dlhšia ako druhá).
• Prostredníctvom každej rúčky prevlečte popruh a uviažte alebo zošite jeho konce k sebe, aby ste vytvorili kolísky pre nohy (ako tie na TRX na tretej fotografii nižšie).
• V najnižšom bode (pripnuté na samý koniec reťazí) by mali byť držadlá niekoľko centimetrov od zeme-znázornený je príliš krátky na zvolený kotviaci bod.

Krok 3: Naučte sa správnu techniku cvičenia pre zavesenie

Podľa potreby posuňte držadlá hore alebo dole po reťazi. Rukoväte umiestnite do výšky ramien, aby ste mohli vykonávať cvičenia, ako sú príťahy s asistenciou, a do strednej časti lýtka, pokiaľ ide o cvičenia ako kŕč alebo zavesený výpad.

Prezrite si knižnice ACE a cvičenia, aby ste sa naučili správnu techniku skôr, ako začnete. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa opýtajte svojho lekára alebo telesného terapeuta. Vytvorením a používaním vlastného závesného zariadenia preberáte plnú zodpovednosť za svoju bezpečnosť a pohodu.

Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte nás kontaktovať.

Aron Talenfeldbudser.com