Cvičebný stroj na členky: 7 krokov

2025 Autor: John Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-13 06:58

Existuje niekoľko podmienok, kedy je otáčanie nohy proti odporu požadovaným cvičením pre fyzioterapiu.

Obvykle sa vykonávajú pomocou elastického materiálu „teraband“na zaistenie odporu, ale organizovanie je obrovskou bolesťou. Musíte pripevniť teraband k nohe (nepohodlné a nepríjemné), dostať správne napätie, potom ho poprášiť mastencom/kriedou, aby ste odstránili vlhkosť … je to len obrovská bolesť a vyžaduje si to neustálu koncentráciu.

Chcel som cvičiť v ľahu na chrbte, aby som mohol súčasne čítať, a mať ľahko nastaviteľný systém, ktorý by tiež umožňoval postupné zvyšovanie odporu.

Riešením bolo použiť malú hmotnosť, nie elastickú, vedenú cez rám, ktorý by mohol sedieť na rovnom povrchu a ovládať uhol, v ktorom bol odpor vyvíjaný na nohu. Pre pohodlie a rýchlosť nastavenia bola vytvorená malá ponožka, ktorá sa rýchlo prevlieka cez cvičenú nohu.

Krok 1: Odrežte kusy rámu

Na výrobu základne a zvislej polohy som použil jeden kus šrotu 1/2 (12 mm) preglejky a ďalší malý šrot ako výstuž.

Vzpriamený kus bol odrezaný a potom bol vyrezaný otvor, cez ktorý mohol prejsť odporový pás. Toto bolo natiahnuté na mieru a bol vyvŕtaný pilotný priestor, a potom bola na úvodný štvorec použitá skladačka.

Potom sa ortéza narezala do tvaru a všetky tri kusy dostali rýchly piesok.

Miesto pre zvislé stĺpiky bolo položené na základni a cez základňu boli vyvŕtané vhodné medzery pre zaisťovacie skrutky.

Krok 2: Zostavenie rámu

Hneď ako boli vyvŕtané voľné otvory, bolo nanesené lepidlo a potom boli nasadené stojky. Pilotné otvory boli vyvŕtané cez priechodné otvory do zvislého kusu a 1 1/2 palcov (35 mm) skrutky boli prevlečené a dotiahnuté tak, aby vytvorili tesné spojenie.

Ortéza bola pripevnená bezprostredne potom, prebytočné lepidlo, ktoré bolo vytlačené z väzby, bolo odstránené a kus bol ponechaný jeden deň na vytvrdnutie lepidla.

Krok 3: Výroba korálkových ložísk

Aby sa popruh spájajúci nohu so závažím mohol ľahko pohybovať, bolo potrebné nejaké ložisko, ktoré by mu pomohlo v náhodnom uhle.

Vytvoril som blízky ekvivalent k valčekovému ložisku navlečením drevených korálikov z remeselnej dielne na krátku dĺžku hrubého drôtu na oplotenie.

Otvor, ktorý bol vyrezaný vo zvislej polohe, bol dimenzovaný ako celé číslo korálikov, takže akonáhle to bolo skontrolované, bola prestrihnutá vhodná dĺžka drôtu.

Bol vyrobený prípravok na ohnutie drôtu, ale zaskrutkovanie niekoľkých skrutiek do kúska šrotu. Pomocou klieští bol jeden koniec drôtu ohnutý do tesného „U“okolo jednej zo skrutiek, potom bol navlečený správny počet perličiek a potom bol druhý koniec kliešťami uzavretý.

Všimnite si toho, že drôt mal iba druhý koniec čiastočne uzavretý, potom bol prvý koniec odpojený od prípravku a nakoniec bol druhý koniec zatvorený. Bez tejto jemnosti je jediným spôsobom, ako odstrániť hotový obrobok z prípravku, odskrutkovať jednu zo skrutiek.

Po dokončení je každé ložisko pripevnené k zvislej polohe pomocou malej skrutky s plochou hlavou, ktorá je umiestnená v vytvorenej slučke.

Krok 4: Povrchová úprava

Po testovacej montáži boli ložiská odstránené a potom boli na kus nanesené tri vrstvy lazúry a laku, ktoré boli medzi vrstvami brúsené jemnou zrnitosťou.

Spodná strana základne dostala iba jednu vrstvu na utesnenie povrchu, pretože sa mala neskôr ďalej pokryť.

Krok 5: Zakrytie spodnej strany základne

Spodná strana základne bola potiahnutá samolepiacou plsťou, hlavne preto, že preglejka mala v tomto bode dosť zlú kvalitu a bolo jednoduchšie ju zakryť, ako vyplniť a uhladiť.

Kus bol položený na obrátenú plsť a obrys označený na podkladovom papieri pomocou Sharpie (k dispozícii sú ďalšie perá).

Vždy zistím, že pri použití samolepiacej plsti sa pri nanášaní vždy trochu natiahne, takže buď upravte svoj strih podľa toho, alebo buďte pripravení orezať prebytočný materiál, keď už bol nalepený.

Krok 6: Cvičte

Pred použitím si musíte vyrobiť adaptér na ponožky. Bohužiaľ som pri tom zabudol urobiť všetky fotografie. Vzal som si starú športovú ponožku a odrezal ju tak, aby prešla asi 25 mm okolo najširšej časti chodidla. Potom som do neho navinul lem s dĺžkou paracordu a zošil ho na stroji. Ručné šitie by nezabralo veľa minút. Popruh na popruhu, ktorý je uviazaný na malú hmotnosť (v tomto prípade zvinutý uterák), je potom uviazaný na paracord.

A teraz môžete robiť opakujúce sa a nudné cvičenia, pričom budete ležať rovno na chrbte a budete robiť niečo užitočné, napríklad čítanie.

Ako vždy, robte to, čo vám hovorí váš fyzioterapeut, nie to, čo čítate z nejakého náhodného bloku na internete.

Krok 7: Chyby a „učenie“

1) umiestnite svoju dieru správne! Najprv som dal ten svoj príliš vysoko hore vzpriamene, čo znamenalo, že popruh sa mi vždy pokúšal stiahnuť ponožku z nohy. Ak to chcete napraviť, znamenalo to iba urobiť dieru vo zvislej polohe hlbšie a vyrobiť nové (dlhšie) ložiská, aby ste ju mohli spustiť v celej výške. To nebol problém, ale pretože bol rám zmontovaný, bolo potrebné veľa výplní a upínania, kým skladačka mohla vykonať rez.

2) pri konečnom zvieraní drôtu pomocou klieští buďte _veľmi opatrní. Alebo by ste tiež mohli stlačiť mäsitú časť prsta medzi špičkami klieští tak tvrdo, ako môžete. Výsledkom môže, ale nemusí byť skutočne chladný krvavý pľuzgier ako ja, ale takmer určite to bude bolestivé.